2014年09月09日
2か月前の練習
初心者ランナーの皆さま、レースまで2か月となりましたね。
トレーニングは予定通りできていますか。体脂肪は少しでも減らすことができましたか。60分のランニング(約10km)ができるようになりましたか。
このレベルまで達成された方は、この月一度でいいですから、ハーフマラソンの距離(21.0975km)にチャレンジしてみましょう。友人とのランニングであればお喋りをしながら、一人でのランニングであれば得意な曲を歌いなが ら、自分が走れるスピードで走ってみましょう。
その中で、まだこの距離は無理と思われる方は、60分のランニングの中で楽な感覚で走れるペースをしっかり確認してください。
今皆さまは、初マラソンへの距離に対する不安と練習からくる焦りで、落ち着かない日々を送っておられると思いますが、心配無用。きつければ歩けばいい、つらい時は次回にチャレンジすればいい、こういった気持ちで乗り切ってください。
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故障時の対処法
ハードトレーニングをすれば故障はつきものです。故障した場合は、次のことを行い、回復に努めてください。
① 故障したらまずは休むことを考えてみましょう。
② 故障の部位によっては、テーピングすることにより痛みが軽減することもあります。
③ スポーツドクターを訪ね、故障箇所、原因、治療法などの確立を図りましょう。
④ 体重を増やさないようにしましょう。食事のコントロールや軽運動などを行い、トレーニング再開時に故障箇所の負担増にならないようにしましょう。
⑤故障の部位にもよりますが、心肺機能、筋力低下を招かないためには、水泳、エアロバイク、ステップ運動等がおすすめです。