さぁ、レースに備えての調整に入るときです。

 

１か月前は、エリートランナーも初心者の皆さまも同じですが、練習の負荷の与え方、疲労を抜くこと、食事の摂り方、体調管理・・・ともっとも気を使うときです。

 

少しでも速く走りたいがために、スピード練習をやってみようなどとは絶対に考 えないでください。この練習をやってしまったために筋を損傷したりすると、修復に１か月以上かかってしまいますし、筋の修復のため糖が使われてしまいま す。そうなると、走るのに必要なグリコーゲンの再生が遅れ、疲労の原因にもなりかねません。このため、必要以上の負荷をかける練習は避けてください。

 

睡眠を十分にとる、食事はバランスを考える、そして体調面では季節の変わり目なので、風邪をひかないように気を付け、これまでの練習を継続してください。

 

 

詳しい練習メニューはこちら

重松森雄監督が教える初マラソン攻略法!!

初心者ランナーの皆さま、この時点でフォームのことをいうと、かえっておかしなフォームになって走れないこともあるかと思いますが、次回の参考になればと思い述べてみます。

 

●全体の姿勢は、頭上からロープで吊り上げられた状態をつくり、頭の位置が体の中心の上に

　くるようにしましょう。

　頭が前になる人はあごを上げ、頭が後ろになる人はあごを引くとよいでしょう。

 

●腰を最初に前進させるイメージをつくりましょう。

 

●胸を張って酸素吸入が楽にできるようにしましょう。

 

●着地は足裏の面でとらえて、母指球でプッシュしましょう。

 

●目線は地面と平行線上を見ながら走りましょう。

 

●腕振りは、上体の力を抜いた状態でひじを曲げて前後に振りましょう。

 

●手首は力を抜いて、外側に開かないようにしましょう。

　手の親指に力が入ると肩まで力が入ってしまうので、むしろ小指を軽く握る感じを

　つくりましょう。

 

●着地のときに、かかとがひざの真下にあるように走りましょう。

　かかとがひざより前に出るとブレーキがかかってしまいます。

 

●走法にはスライド走法とピッチ走法がありますが、初心者は全身の筋力がないので、

　ピッチ走法をおすすめします。

　ランニング時は、片足に体重の3～5倍の力が加わります。

　筋疲労、ひざ、足首、腰の負担を軽くして、毛細血管の破壊を少なくするためにも

　ピッチ走法で走りましょう。