マラソン初挑戦の皆さまへ

重松森雄監督が教える、初マラソン攻略法!!

重松森雄 監督

福岡マラソン２０１４に挑戦されるランナーの皆さま、まずは出場権獲得おめでとうございます。
初めてフルマラソンに挑戦されるランナーの皆さんは、大会まで3か月足らずになり、焦りを感じている方もいらっしゃると思いますが、大丈夫です。
これからの夏場、体調管理に気をつけながらトレーニングに励んでください。

重松 森雄（しげまつ もりお）

福岡県大野城市総合体育館館長
1940年福岡市出身。福岡大学卒。
1965年ボストンマラソン優勝、同年ウインザーマラソンでエチオピアのアベベが東京オリンピックで作った世界最高記録を更新する2時間12分00秒で優勝。岩田屋女子駅伝部、サニックス女子駅伝部監督を経て、現在クラブチーム「ファーストドリームAC」監督。福岡マラソン実現に向けて尽力した一人。福岡マラソン実行委員会委員も務める。

健康な身体づくりがマラソンのスタートです。さぁ、元気にスタートしましょう！

身体づくりのポイント

1
睡眠を十分にとる
2
食事はバランスよく摂取する
3
暴飲暴食はしない
4
夏風邪・寝冷えに注意する
5
水分をしっかり補給して熱中症に気をつける
(水分は1時間に自分の体重をmlに変えた量が目安。例：70kgの場合は70ml／1時間)
  • シューズ＆ウェア選び
  • 練習方法
  • 食事の摂り方

シューズとウェアの選び方

シューズ選び

ランニング用具の中で一番大切なものはやはりシューズです。シューズは各メーカー多種多様に開発され、選ぶにあたっては迷われると思います。したがって、購入の際は、次のことに注意してショップの詳しいスタッフに相談して選んでください。

point01

自分の足型に合ったシューズを選ぶ

指の長さや、かかと部分が後ろに出ているなど、人によって足型はそれぞれ違います。自分の足型を認識することはとても大切ですので、いろんなシューズを試してください。

point02

レース用か練習用か用途を決めて選ぶ

レース用は軽いため、その分足への負担が大きくなります。ただし、重いシューズはレース後半に足が疲れてしまうことも。初心者であれば練習用の軽いものをおすすめします。練習を重ねながら、自分に合った重さのシューズを選んでください。

point03

自分の足にフィットするシューズを選ぶ

道路はアップダウンがあるので、ぴったりだと爪がはがれてしまうことがあります。親指の先1cmほど余裕のあるものを選ぶといいでしょう。

point04

ソール（靴底）の高さ・硬さで選ぶ

シューズによって底が固かったりクッション性があったりさまざまです。自分が走りやすい、好みのものを選んでください。

point05

カラー、ラインなど自分の好きなシューズ選ぶ

シューズは履き心地が大切ですが、やはり好きな色・デザインだと気分も上がります。ぜひ、お気に入りのシューズを見つけてください。

ウェア選び

ウェア選びは、シューズほど気を使う必要はありませんが、選ぶうえで最も大切なことはどういった機能性かということになります。どんな時に着用するのか、ショップのスタッフとよく相談して選んでください。

その他にも、弱点をサポートしてくれる小物もたくさんあるので、大会の条件に必要なものを準備しましょう。

point01

機能性（動きやすさ）で選ぶ

point02

本人の体型に合ったものを選ぶ

point03

材質を確認する

夏なら発汗性・冬なら保温性など、季節に合わせて選んでください。

point04

サイズが合っているものを選ぶ

point05

自分の好きなカラーを選ぶ

GOOD JOG!